wznosy bokiem

[...] sztangi z klatki/za karku 3x 15/12/10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 3x 15/12/10 -stojąc - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x 15/12/10 KAPTURY: - wznosy barków "szrugsy": 3x 15/12/10 PRZEDRAMIONA Piątek: UDA: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 3x 15/12/10 prstowanie nóg siedząc 3 x 10 - uginanie [...]

Witam chcialem sobie przerobic plan 4 dniowy filara53 ktory mial byc z naciskiem na rece (bic/tric). Od poniedzialku mam nowy cykl, jednak z racji tego ze nie robie nigdy nog / przynajmniej narazie i prosze nie namawiajcie mnie do tego. no wiec chodzi oto ze plan mam taki jak na dole jednak mam pytanie poniewaz dokleilem sie do nowego kolegi na [...]

[...] klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 3x (10,8,max) rozpietki/butterfly 2x (10,max) barki(przod bok) wyciskanie sztangi stojąc sprzed klatki 3x (10,8,max) wznosy hantli bokiem 2x (10,max) brzuch: spiecia tulowia 3x sklony boczne z hantla w reku 2x łydki: wspiecia na palce stojąc/siedząc 3x tricepsy; francuz lezac sztangą 2x [...]

[...] sztanga na karku 3x wyprosty w st.kolanowym siedzac na maszynie 2x uginanie w st.kolanowym lezac na maszynie 3x barki(przod bok) wyciskanie sztangi stojąc sprzed klatki 3x wznosy hantli bokiem 2x brzuch: spiecia tulowia 3x sklony boczne z hantla w reku 2x łydki: wspiecia na palce stojąc/siedząc 3x (mozesz zmieniac co trening) tricepsy; [...]

Wiek: 18 Waga: 70-71kg Wzrost: 181 Typ Budowy: Ektomorfik Cel: masa Trening: 4 dni w tyg. (Priorytet ramie) Suplementacja: Tak, po ocenie planu żywieniowego i treningowego będę testowal VPX No Shotgun + ULTIMATE Horse Power. Test możecie śledzić w dziale: SUPLEMENTACJA - NASZE TESTY NIEDZIELA: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce [...]

[...] sztangielkami stojąc Środa: BARKI: - wyciskanie sztangi z klatki/za karku - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc -stojąc - unoszenie sztangielek bokiem KAPTURY: - wznosy barków ”szrugsy”: PRZEDRAMIONA Piątek: UDA: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach - uginanie nóg w leżeniu ŁYDKI: - wspięcia na palce [...]

Poniedziałek: Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 12,10,8,6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 12,10,8,6 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 x 12,10,8 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 10 Środa: Nogi 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 x 12,10,8,6 [...]

[...] ramion na wyciągu 12, 1, przysiad 12,10,8 2, prostowanie nóg na maszynie siedząc 8, 3, uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 12,10,8 4, wspięcie na palce siedząc 4x 15-12 6, wznosy ramion z hantlom na boki stojąc 12,10,8 unoszenie ramion w opadzie ze sztangielkami 12 7, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody stojąc 12 9, szrugsy ze sztangą [...]

Posiedzialem poszukalem szybko pokombinowalem i wpadlem na taki pomysł .. jako iz na HST wedlug mnie za wczesnie Wtorekk: Klatka Triceps . Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej x4-12, 10, 8, 6 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej x4-10 3.Pompki na poręczach x4x12 4.Rozpiętki x4 . Triceps 1.Pompki na poręczach x4-12(ile sil w lapach) [...]

wyciskanie w leżeniu 3x8 wyciskanie klasyczne 3x10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 wznosy sztangielek bokiem 2x15 podciąganie sztangi w opadzie 2x12 wyprosty nóg 3x15 uginanie nóg 3x15 wspięcia stojąc 2x20 unoszenie przedramion ze sztangą nachwytem 2x25 wznosy tułowia z obciązeniem 3x12 skłony boczne ze sztangielkami 2x20 krązenie barków [...]

Staż: 7 miesięcy Trening: Pół roku HST nowy plan jest około od miesiąca Waga: 68-69 kg Wiek: 15 lat Cel: Przede wszystkim zwiększenie siły i masy Dieta: Niestety brak ale myśle poważnie nad jej ułożeniem Dzień pierwszy (Biceps, klatka, przedramie): -Biceps 1.Wyciskanie sztangi podchwytem stojąc: 4 serie - 12/10/8/8 4 serie - 12/10/8/8 [...]

[...] sztangi zza głowy - wyciskanie sztangi przed głową -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami -unoszenie sztangielek bokiem w górę -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -wznosy barków (szrugsy) każde po 3x8-10 NOGI: -przysiady -prostowanie nóg w siadzie -ściąganie kolan w siadzie -uginanie nóg w leżeniu każde po 4x8-10 -wspięcia na palce w [...]

Staż: 7 miesięcy Trening: Pół roku HST nowy plan jest około od miesiąca Waga: 68-69 kg Wiek: 15 lat Cel: Przede wszystkim zwiększenie siły i masy Dieta: Niestety brak ale myśle poważnie nad jej ułożeniem Dzień pierwszy: -Biceps 1.Wyciskanie sztangi podchwytem stojąc: 4 serie - 12/10/8/8 4 serie - 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi nachwytem stojąc: 2 [...]

Witam jak juz wczesniej pisalem po zmianie planu robie klatke i tricpsa 2xna tydzien a 1 trening to reszta grup poniewaz przyda sie sila barkow plecow i bicepsow moze w mniejszym stopniu ale sa to miesnie pomocnicze no i chcialbym tez rozwijac te miesnie w miare dobrze przeciez kazdemu zalezy zeby dobrze wygladac No wiec dzis przypadł trening [...]

BOSS6699 -mysle że ten program to gruba przesada, mógłbym właściwie odesłać sie do kilku plnów tutaj juz układanych- tych najbardziej podstawowych ale napisze ci tu co i jak; PONIEDZIAŁEK: Nogi 1.Przysiad ze sztangą na barkach: progresja 16,14,12,10,8 2..Wypychanie ciężaru na suwnicy: progresja 16,14,12 3.Prostowanie nóg w siadzie: 2x12 [...]

[...] sztanga szeroko 12/10/8 3.wioslowanie sztangielka jednoroacz 10/10/10 4.martwy ciag 10/10/10 1.uginanie ramion gryf lamany 12/10/8 2.uginanie o kolano 10/10/10 1.wznosy zgietych kolan lezac 4x max 2.spiecia 10/10/10/10 z obciazeniem Dzien III Uda + lydki + barki 1.prostowanie nog na maszynie 16/16/16 2.uginanie na maszynie [...]

Plan ‘ MoRaSiA , J Poniedziałek .... Klata... 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 5. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU Triceps... 1. PROSTOWANIE [...]

Witam, poniżej przedstawiam wam trening do oceny :) mam też pytanie czy teningi 4 razy w tygodniu/ 2 razy w tygodniu te sam e partie mięśniowe, praca fizyczna po 8 godzin na nogach dziennie to nie zbyt wiele ? zbyt wiele wysiłku aby miesnie sie zregenerwoały i rozwijały sie czy to prowadzi do braku przyrostów ? staż tylko 2 tygodnie Poniedziałek [...]

[...] wyciskanie siedząc ->10,10,8 *francuskie wyciskanie leżąc -> 10,10,8 / Dzień Trzeci BARY KAPTURY NOGI Bary: *wyciskanie sztangi zza karku siedząc-> 12,10,8,8,10 * wznosy hantelek bokiem ->12,10,10,8 unoszenie sztangielek bokiem w góre- 10,10,8,6 *wyciskanie hantelek-8,8,8 kaptury: *wznosy sztangi tzw. sztrugsy - 12,10,10,10 4x15 [...]

Staż: ok 6 m-c Wiek: 19 lat Cel: Cwiczę bo : lubie, dla kondycji, zdrowia. Dieta: Brak Proszę o ocene poniższego planu. Poniedziałek: Klatka piesiowa, biceps, łydki 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 Prog. 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8 Prog. 3.WYCISKANIE WĄSKO W SIADZIE NA [...]